Kreatyna w proszku i kapsułkach dawkowanie
Co to jest kreatyna?
Witaj!
Być może jest to błąd w opisie, ale mogą to być także wytyczne sanepidu, który niby do tych samych produktów, w kolejnych wersjach narzuca/zmienia dawkowanie sugerowane przez producentów.
Tak czy inaczej, kreatynę najlepiej stosować w ilości 5 g dziennie i utrzymywać suplementacje przez okres co najmniej dwóch miesięcy.
Jeśli ważysz więcej niż 80 kg i trenujesz odpowiednio ciężko, to w dni treningowe możesz zwiększyć ilość przyjmowanej kreatyny nawet do dwóch porcji dziennie. W dni wolne od treningu nadal wystarczy jedna porcja.
Kreatynę zawsze warto połączyć z beta-alaniną, gdyż oba te suplementy uzupełniają się i mogą wzajemnie zwiększyć swoją skuteczność. Beta-alanina pozwala trenować ciężej i dłużej, a jak zapewne wiesz, może mieć to duże znaczenie przy budowaniu masy mięśniowej.
Więcej o zaletach takiego połączenia, przeczytasz w artykule Sławomira Ambroziaka.
Specjalnie dla Ciebie wybrałam dwa artykuły, które pomogą Ci zrozumieć mechanizmy budowania masy mięśniowej, a także dowiesz się jak optymalnie stosować odżywki i suplementy przyspieszające budowanie masy mięśniowej.
