Kreatyna u nastolatka(14)
Witaj!
Kreatyna będzie bardzo dobrym wyborem. Jest to jeden z najbardziej przebadanych suplementów z potwierdzonym jej działaniem. Nie tylko pod kątem budowania mięśni, ale i też np. korzystanie wpływa na pracę nerek czy serca, gdzie jeszcze nie tak dawno uważano inaczej.
Dodatkowym jej atutem jest to, że pozwoli Ci się szybciej regenerować po ciężkich treningach. Co więcej, wzmocni anabolizm, a to przełoży się na większe przyrosty masy mięśniowej
Dodatkowo jak mówisz, że dieta oraz trening są u Ciebie dopięte na ostatni guzik, więc uważam, że to odpowiedni moment na dodanie kreatyny.
Dawkowanie, jakie możesz, zastosować, rozważałbym w dwóch opcjach:
- -standardowy cykl około 8 tygodni i wtedy porcja na czczo i porcja przed lub po treningu a w dni nietreningowe tylko rano (porcja to 5 g)
- -druga opcja suplementacja kreatyną cały rok tylko w dni treningowe, około 3-5 g przed lub po treningu (dla Twojej grupy wiekowej)
Do wyboru tak naprawdę masz kilka form kreatyn, aczkolwiek stawiałbym na te najbardziej powszechną, czyli mocno lub jabłczan kreatyny.
Pozdrawiam Mariusz.
