Kreatyna, suplementy i odżywianie piłkarza
Co to jest kreatyna?
Witaj!
Tak, jeśli Twoi rodzice zaakceptują ten wybór, to pod względem bezpieczeństwa i pod względem zdrowotnym nie ma żadnych przeciwwskazań, abyś stosował kreatynę.
Mało tego, warto nią zainteresować rodziców, nawet jeśli nie są osobami aktywnymi. Ten najbardziej popularny i najbardziej skuteczny suplement nie jest przeznaczony wyłącznie dla osób aktywnych, a jego stosowanie wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. O szerszym działaniu kreatyny, niż tylko w kontekście sportowym, możesz przeczytać niżej.
W Twoim przypadku optymalne będzie dawkowanie na poziomie ok. 5 g dziennie. Takie dawki możesz przyjmować przez 8-10 miesięcy, a następnie zrób sobie przerwę o długości 4-6 tygodni.
Pamiętaj jednak, że czynnikiem odpowiedzialnym za regenerację jest przede wszystkim sposób odżywiania, dieta z wyższym udziałem białka, niż ma się to w przypadku osób nieaktywnych. Twoim celem także powinno być ograniczanie do minimum żywności przetworzonej i tej zawierającej cukier.
Absolutnie nigdy też nie możesz zaniedbywać snu. Być może w Twoim wieku wydaje się to nieco abstrakcyjne, ale sen ma krytyczny wpływ na regeneracje, zdrowie, a to wszystko przekłada się na kondycje. Dlatego staraj się utrzymać poziom snu nie krótszy niż 8 godzin na dobę.
Więcej na temat odżywiania i suplementacji piłkarzy poczytasz w poniższych opracowaniach.
