Kreatyna
Witaj!
Osoby, które są zdeterminowane i nastawione na cel nie mają czasu na finezyjne rozrabianie kreatyny, ani zastanawianie się czy będzie lepsza o smaku cytrynowym, a może o smaku mango. Oni po prostu to biorą i wygrywają. I właśnie to Ci zawodnicy najczęściej biorą kreatynę w sposób o który pytasz, czyli: zalecana porcja do buzi i popijamy wodą. Ja sama przez wiele lat stosowałam kreatynę podobnie.
Zapewne zastanawiasz się także jaka jest najlepsza pora i strategia przyjmowania kreatyny. Tutaj także najprostsze rozwiązania są tymi najlepszymi.
Pora przyjmowania kreatyny nie ma dużego znaczenia. Kiedykolwiek weźmiesz będzie ok. Kreatyna działa zarówno na czczo jak i dodawana do posiłków (przecież często znajduje się w składzie gainerów). Jednak, badania naukowe pokazują minimalną przewagę jeśli kreatynę przyjmuje się zaraz po treningu wraz z białkiem i węglowodanami. Jednak różnica ta nie ma dużego znaczenia. Jeśli chodzi o czas przyjmowania kreatyny, to wielu zawodników jest zwolennikami przyjmowania jej cały rok w dawcę 5g dziennie, np. Przyjmujesz ją 3-4 miesiące i robisz miesiąc przerwy.
Kreatynę zawsze warto łączyć z beta-alaniną. Dlaczego? O tym przeczytasz w artykule najlepszego farmaceuty w naszym kraju Sławka Ambroziaka.
