Kreatyna
Witaj!
Nie widzę żadnych przeciwskazań aby w tym wieku zacząć suplementacje połową zalecanej porcji kreatyny. Acz warto poinformować rodziców, że chcesz rozpocząć suplementacje, przedstawić im czym jest kreatyna, podsunąć kilka wyjaśniających artykułów na jej temat.
Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Jest ona na tyle bezpiecznym suplementem, że zaleca się jej stosowanie nawet osobom w bardzo podeszłym wieku. Wraz z białkiem serwatkowym ma ona przeciwdziałać sarkopenii.
Kiedyś była ona utożsamiana wyłącznie z dodatkiem dla osób aktywnych. Teraz wiemy, że jej spożycie wiąże się z wieloma korzyściami na tle zdrowotnych. Więcej o jej walorach przeczytasz w poniższym artykule.
Na koniec dodam jeszcze, że działa ona ochronnie na mózg i przyspiesza gojenie kości.
W Twoim przypadku sugerowałabym dzienną porcję utrzymywać na poziomie 3g, niezależnie czy będzie to dzień treningowy czy nie. Standardowa suplementacja to 10g w dzień treningowy oraz 5g w dzień wolny od treningu. Pora przyjmowania kreatyny nie ma dużego znaczenia, gdyż jest ona suplementem bardzo dobrze tolerowanym i wchłanianym.
