Kreatyna przed czy po treningu?
Co to jest kreatyna?
Witaj!
To bardzo często zadawane pytanie wśród bywalców siłowni i innych osób aktywnych fizycznie. Oczywiście tą kwestię sprawdzili także naukowcy i dlatego znamy precyzyjną odpowiedź na to pytanie.
Co mówią badania naukowe?
Naukowcy dowiedli, iż niewielką przewagę daje przyjmowanie kreatyny zaraz po zakończeniu sesji treningowej. Jednak przewaga ta jest tak nieduża, że równie dobrze możesz przyjmować o każdej innej porze dnia. Oprócz tego, nie jest też jakoś wybitnie strategiczne aby przyjmować ją na czczo ani z posiłkami. Kreatyna wchłania się bardzo dobrze niezależnie od czasu przyjmowania jak i tego z czym jest przyjmowana. Wobec tego można przyjąć, że problem z przyjmowaniem kreatyny nie istnieje. Jakkolwiek weźmiesz będzie ok.
Warto jednak zachować schemat i przyjmować 5g kreatyny w dzień wolny od treningu oraz dwie porcje po 5g w dni treningowe.
Co zrobić by wzmocnić dzianie kreatyny i uzyskać jeszcze więcej korzyści?
Tutaj także odpowiedź znajdziemy w badaniach naukowych i artykułach ekspertów. Najlepiej komponującym się suplementem, który zwiększa skuteczność kreatyny jest beta-alanina. Beta-alaninę należy przyjmować systematycznie, najlepiej przez okres 10-12 tygodni. Optymalne dawkowanie to dwie porcje dziennie po 3-4g.
Więcej o skuteczności tego połączenia przeczytasz w artykule znanego farmakologa Pana Sławomira Ambroziaka.
Beta-alanina nie jest drogim suplementem, dlatego naprawdę warto ją wypróbować.
Ja osobiście polecam wersje smakowe od marki ALLNUTRITION. https://www.sfd.pl/sklep/Beta_alanina-k152.html
