Kreatyna podczas redukcji - jak dawkować i kiedy

Witaj!

Bardzo fajnie się rozpisałaś, acz niektóre rzeczy wydaje się być oczywiste. Mam na myśli np. ujemny bilans kaloryczny, gdyż bez niego redukcja tkanki tłuszczowej jest niemożliwa. 

Ostatnia faza redukcji jest dobrym momentem, aby trochę poeksperymentować. Ja ostatnio testowałam i myślę, że ma to sens 10-minutową aktywność fizyczną po każdym posiłku (10 minut bardzo szybkiego marszu lub jazdy na rowerku stacjonarnym) oraz berberyna HCL, jedna kapsułka do każdego posiłku. 

W tym momencie jestem przekonana, że aktywność po każdym posiłku jest znacznie lepsza, niż skumulowanie jej jako jedna aktywność. 

Końcówka redukcji to także najlepszy okres, aby dopalić tłuszcz przy pomocy spalacza tkanki tłuszczowej. Oczywiście najlepiej z kategorii termogeników. 

Jeśli chodzi o Twoje pytanie dotyczące kreatyny, to tutaj nie ma żadnej filozofii. 5 g każdego dnia. Ani pora, ani to, czy jest spożywana z posiłkiem czy na czczo nie jest specjalnie istotna dla skuteczności tego suplementu. Bierz ją zarówno w dni wolne od treningu, jak i dni treningowe. 

Ja osobiście stosuje kreatynę niemalże cały rok, jednak mój wybór padł na formę HLC, gdyż jest ona nieco bardziej wydajna. Wystarczy stosować ją w porcji 3 g dziennie, zaraz po przebudzeniu.