Kreatyna na redukcji, czy warto stosować?
Co to jest kreatyna?
Witaj!
Przyznać muszę, że kiedyś takie zapytanie traktowano z ironią, bo kreatynę kojarzono z suplementem, który służy wyłącznie budowaniu masy mięśniowej. Dziś wiemy, że jego rola jest nawet bardziej istotna podczas redukcji, a stosowanie kreatyny zaleca się wszystkim sportowcom, a nawet osobom w podeszłym wieku, które nie są aktywne.
Dlaczego warto stosować kreatyny na redukcji?
Kreatyna podtrzymuje masę mięśniową oraz siłę podczas redukcji. Sprawia, że nasze mięśnie są pełne, bo przecież długotrwały deficyt kaloryczny działa katabolicznie na mięśnie, a kreatyna swym anabolicznym działaniem chroni tkankę mięśniową. Dlatego podczas redukcji wagi, warto zadbać nie tylko o wyższy udział białka w diecie, ale także nie odmawiać mięśniom kreatyny, która paradoksalnie jest im wtedy jeszcze bardziej potrzebna, niż podczas budowania masy.
Podczas redukcji wagi, koncentrujemy się na pozbywaniu się tłuszczu, a nie mięśni. Im więcej mięśnia zachowujemy podczas redukcji, tym bardziej sprzyjamy ubytkowi tkanki tłuszczowej. Dzięki kreatynie mamy możliwość ciężej trenować, co także wpływa korzystnie na redukcję.
Dlatego możesz być przekonany, że kreatyna w żaden sposób nie utrudnia spalania tkanki tłuszczowej, a wręcz przeciwnie - nasila ten proces.
Czy od kreatyny się "puchnie"?
Faktycznie osoby, które mają tendencje do gromadzenia wody, biorąc kreatynę zyskują jej trochę, a przez to może się wydawać, że kreatyna nieco spowalnia redukcję. Oczywiście są to tylko pozory, gdyż juz po kilku dniach od odstawienia kreatyny wspomniana woda szybko zejdzie, a wtedy uwydatnią się wypracowane szczegóły.
Więcej na temat kreatyny na redukcji przeczytasz w poniższym artykule.
