Kreatyna na początek
Witaj!
Super, że zainteresowałeś się aktywnością fizyczną i treningiem oporowym, jednak same podciąganie i pompki to niewiele. Zdaje sobie sprawę, że ten wybór może wynikać z braku dostępu do sprzętu, a czasem troszkę z małego doświadczenia i małej wyobraźni.
Mam jednak dla Ciebie dobrą wiadomość! Skuteczny i kształtujący sylwetkę trening możesz wykonywać w domu i to bez posiada profesjonalnego sprzętu. W obecnej sytuacji wiele osób zostało zmuszonych do poszukiwania alternatywnych rozwiązań treningowych. Właśnie dla osób jak Ty, nasi eksperci przygotowali poradnik. Oprócz gotowych rozpisek treningowych znajdziesz tam porady dietetyczne, a także suplementacyjne.
Jeśli chodzi o kreatynę, to na wstępie należy zerwać z mitem, że jest to suplement wyłącznie dla osób aktywnych fizycznie. Ponad wszelką wątpliwość dowiedziono, jej pozytywnego wpływu na wiele aspektów zdrowotnych. Jest ona obecnie zalecana nawet nieaktywnym osobom w bardzo podeszłym wieku. Połączenie kreatyny i białka serwatkowego oraz witaminy D, może chronić seniorów przed chorobą o nazwie sarkopenia. Jest to dolegliwość, która powoduje ubytek masy mięśniowej w konsekwencji czego, osoby starsze stają się coraz słabsze, a w dalszej perspektywie czasu niedołężne. Wymieniony zestaw suplementów może znacznie opóźnić to zjawisko.
Jeśli chodzi o wybór kreatyny dla Ciebie, to standardowo polecam klasyczny monohydrat. Najwygodniejsze dawkowanie to, stała suplementacja przez okres kilku miesięcy w dawce 5g (niezależnie czy to dzień treningowy, czy dzień wolny od treningu). Pod przyjmowania kreatyny nie ma znaczenia, byle przyjmować ją każdego dnia.
Pamiętaj też, że budulcem dla większych mięśni jest białko. Dlatego warto rozważyć zakup odżywki białkowej.
Pozdrawiam,
Inez
