Kreatyna monohydrat czy jabłczan na redukcji?
Co to jest kreatyna?
Witaj!
Bez wątpienia jest to suplement, który należy stosować podczas redukcji. Redukcja wagi związana jest z ujemnym bilansem kalorycznym, a niestety nie jest to środowisko korzystne dla utrzymania masy mięśniowej. Podczas odchudzania oprócz tłuszczu niestety tracimy też tkankę mięśniową. Kreatyna pozwala zachować mięśnie i zmniejszać ich straty. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie jej także w tym okresie.
Faktycznie niektóre osoby mają tendencję do gromadzenia wody pod skórą w trakcie cyklu kreatynowego. Zjawisko to można obniżyć poprzez dopracowanie diety, a mianowicie obniżenie ilości węglowodanów, zwłaszcza prostych. Ważna jest także eliminacja żywności o wysokim stopniu przetworzenia. Możesz też stosować nieco mniejsze dawki kreatyny, tzn. 3-5g dziennie.
W przypadku redukcji wydaje się, ze lepszym rozwiązaniem będzie jabłczak kreatyny. Z opinii stosujących wynika, że może on "ciągnąć" nieco mniej wody niż tradycyjne mono.
Jeszcze lepszym rozwiązaniem wydaje się kreatyna HCL. Stosuje się ją w dawkach znacznie mniejszych, czyli 2-3g. W tym przypadku nawet ja zauważam znacznie mniejszą retencję wody. Oprócz tego, ta forma kreatyny jest znacznie łagodniejsza dla żołądka i jelit. Jest to istotne dla osób, które mają wyjątkowo delikatny przewód pokarmowy.
Niżej podrzucam kilka ciekawych artykułów.
