Kreatyna i gainer po przerwie w treningu na siłowni
Co to jest kreatyna?
Witaj!
Kreatyny, gainer oraz beta-alanina to na chwilę obecną najskuteczniejszy zestaw zwiększające masę mięśniową, wydajność i efektywność treningową. Taką kombinację można w ciemno zaproponować każdej osobie, której celem jest budowanie większych mięśni.
Kiedy rosną mięśnie?
Po pierwsze, potrzebny jest im bodziec w formie treningu. Kiedy takie bodziec zostanie dostarczony, to Twoje mięśnie będą od Ciebie oczekiwały energii i bodźca niezbędnego do regeneracji i wzrostu masy mięśniowej. Tutaj oczywiście mowa o korzyściach płynących z odżywiania.
Po drugie, warunkiem jest nadwyżka kaloryczna. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż spalasz każdego dnia. Jeśli tego warunku nie spełnisz, to waga nie pójdzie w górę.
Większość młodych osób ma problem z dostarczeniem odpowiedniej jakości oraz ilości kalorii. Oczywiście należy pominąć takie źródła jak słodzone napoje, fast foody i słodycze, bo na tego typu produktach możesz budować oponę w okół talii, a nie mięśnie. Jeśli dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii i białka sprawia Ci problem, to oczywiście świetnym rozwiązaniem będzie gainer. Ważne jednak by nie stosować go jako zamiennik posiłków, a wyłącznie jako ich uzupełnienie i podbicie kalorii.
Jak brać gainera i kreatynę?
Odpowiednia porcja gainera to 50-100g rozpuszczone w wodzie lub w mleku. W zależności od Twoich potrzeb dziennie możesz wypić 2-3 porcje, przy czym najważniejsza jest duża porcja spożywana od razu po treningu.
Kreatynę przyjmujemy według standardowej procedury. W dni wolne od treningu jedna porcja 5g, a w dni treningowe dwie porcje po 5g. Wbrew temu co inni twierdzą, pora przyjmowania kreatyny nie jest jakoś specjalnie istotna.
