Kreatyna i carbo - stosowanie
Witaj!
Jeśli chodzi o kreatynę, to pora przyjmowania nie jest jakoś wyjątkowo strategiczna. Najczęściej jednak w dni wolne przyjmujemy ją rano, a w dni treningowe najlepiej przyjmować ją zaraz po zakończeniu treningu.
Badania naukowe wykazują, minimalną korzyść, jeśli jest ona przyjmowana po treningu w porównaniu do dawki przyjmowanej przed treningiem, ale różnica jest minimalna.
W przypadku carbo to porcja ok. 20-30 g możesz wypić przed treningiem, jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Natomiast po treningu najważniejsze jest białko (minimum 30 g białka = ok. 40 g odżywki) i oczywiście dodatek węglowodanów. W tej sytuacji świetnym rozwiązaniem może być ok. 150 g gainera. Natomiast jeśli jesteś w okresie redukcji, lepiej zachować proporcje 30 g białka i 20-30 g węglowodanów.
Jednak najważniejsza jest całodzienna podaż białka i całodzienna podaż energii. Trudno będzie budować masę mięśniową, jeśli będziesz jadł poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli ktokolwiek ma problem ze zwiększeniem masy mięśniowej, to powodem jest właśnie zbyt mała ilość kalorii w diecie.
Jest to bardzo często zjawisko i przeczytasz o tym w artykule Macieja.
