Kreatyna dla nastolatka - czy mogę brać kreatynę?
Witaj!
Jeśli Twoi rodzice nie mają nic przeciwko temu i jesteś osobą zdrową, to suplementacja kreatyną będzie dobrym rozwiązaniem. Jednak z racji wieku warto ich o tym poinformować.
Kreatyna niesie wiele korzyści dla osoby aktywnej i to nie tylko w kontekście sportowym, ale również dla poprawy zdrowia fizycznego, jak i pracy mózgu. Coraz więcej badań naukowych wskazuje na to, że nie jest to suplement tylko dla osób uprawiających sport, gdyż z jej walorów mogą korzystać także osoby nieaktywne, a zwłaszcza osoby w podeszłym wieku. Ponadto kreatynę można uznać za najbezpieczniejszy z suplementów, a potwierdzają to również liczne badania naukowe. Przy czym można ją stosować przez wiele lat, niemalże nieprzerwanie.
Dla Twojej grupy wiekowej odpowiednia będzie suplementacja na poziomie 3-5 g dziennie. Taką porcję możesz przyjmować przez 8-12 tygodni, a po tym okresie zrób 4-tygodniową przerwę i ponownie wróć do suplementacji kreatyną.
Pamiętaj jednak, że dla regeneracji niezwykle istotna jest odpowiednia dieta bazująca na produktach nieprzetworzonych, naturalnych. Tym samym dieta, z której eliminujemy produkty wysoko przetworzone. O kreatynie przeczytasz jeszcze w poniższych artykułach.
