Kreatyna, cytrulina i białko dla kobiety/dziewczyny - jak stosować?
Witaj!
Osoby aktywne i to zarówno w przypadku budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej powinny przyjmować co najmniej 2 x tyle białka co osoby nieaktywne. I tutaj nie chodzi tylko o efekty, ale także o zachowanie zdrowia i poprawną regenerację.
Odżywki białkowe niosą za sobą wiele korzyści sylwetkowych i zdrowotnych. Faktycznie najważniejsza wydaje się porcja białka przyjmowana po zakończone aktywności fizycznej, ale nadrzędnym celem powinno być zapewnienie dobowej puli białka, która ogółem powinna wynosić co najmniej 2 g na każdy kilogram Twojego ciała. W Twoim przypadku wystarczające będą 1-2 szejki w ciągu dnia, najlepiej przygotowane na wodzie.
Jeśli chodzi o kreatynę, to również jest ona suplementem o właściwościach podnoszących możliwości wysiłkowe, jak i poprawiającym parametry zdrowotne. Kreatynę możesz przyjmować w ilości 3-5 g każdego dnia. W dni treningowe zaraz po treningu, a w dni wolne o dowolnej porze. Możesz ją dosypać nawet do białka.
Cytrulinę stosujemy najczęściej, aby uzyskać lepszy przepływ krwi podczas treningu, co ma duże znaczenie w kontekście doprowadzenia składników odżywczych do pracujących mięśni i odwrotnie - usunięcia związków, które powstają w wyniku pracy mięśni. Najlepiej przyjmować ją w ilości 5 g na 30' przed treningiem.
Jeśli poszukujesz diety dla nastolatki, to zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania na energię i makroskładniki, a następnie uwzględnij je w swoich posiłkach. Przykładowe posiłki znajdziesz tutaj.
Mimo że jest to dieta odchudzająca, to w przypadku zwiększenia kalorii, może być ona również dieta na tzw. masę.
