Kreatyna faktycznie zatrzymuje wodę w organizmie. W badaniach naukowych czterotygodniowa suplementacja kreatyny prowadziła do zatrzymanie prawie litra wody w organizmie. W związku z tym zrodził się nawet swojego czasu taki mit, że suplementacja kreatyny nie powoduje realnego i trwałego przyrostu masy mięśniowej, tylko że jest to przyrost iluzoryczny i przejściowy, powodowany zatrzymaniem wody w mięśniach. Oczywiście mit ten już dawno obalono, albowiem odkryto liczne szlaki anaboliczne, poprzez które kreatyna wpływa na produkcję białek i wytwarzanie włókien mięśniowych, realnie wspomagając rozwój masy i siły mięśni. Gromadzenie wody w mięśniach jest tutaj swojego rodzaju bonusem. Już bowiem samo nagromadzenie wody w mięśniach, co logiczne, powiększa ich masę. Niemniej dobre nawodnienie mięśni kształtuje jednocześnie we wnętrzu włókien mięśniowych odpowiednie, wewnętrzne środowisko komórkowe, sprzyjające wydajności przebiegu procesów gromadzenia białek mięśniowych, odpowiedzialnych za masę i siłę mięśni.
Najprawdopodobniej najsilniej nawadniającą organizm formą kreatyny jest monohydrat kreatyny. To właśnie w badaniach z jego wykorzystaniem dochodziło w wyniku suplementacji kreatyny do zatrzymania wody w przedziale od 0.75 do 0.9 litra. Jedyny problem z monohydratem kreatyny jest ten, że zwiększa on ogólne nawodnienie organizmu, nie wpływając na zmianę proporcji pomiędzy wodą zatrzymywaną w mięśniach a innych przestrzeniach organizmu. Niemniej oczywiście najwięcej tej wody i tak zatrzymuje tkanka mięśniowa, albowiem suplementowana, ciągnąca wodę kreatyna gromadzi się głównie w mięśniach. Natomiast jedyną formą kreatyny, w stosunku do której wykazano, że jej suplementacja gromadzi więcej wody w mięśniach niż innych przedziałach ciała, jest chelat kreatynowy magnezu, znany lepiej pod nazwą rynkową Creatine Magna Power (znajdziemy go w ofercie sklepu SFD). Wprawdzie więc chelat kreatynowy magnezu ciągnie mniej więcej o połowę mniej wody od monohydratu kreatyny, to jednak chodzi tu głównie o zatrzymanie wody konkretnie w tkance mięśniowej.
Odpowiadając więc na Twoje pytanie... Jeżeli zależy Ci z jakichś przyczyn jednie ogólnie na nawodnieniu organizmu, najlepszym wyborem będzie monohydrat kreatyny. Jeżeli natomiast planujesz nawodnić odpowiednio jedynie tkankę mięśniową, skuteczniejszą alternatywą powinien być chelat kreatynowy magnezu.
