Kreatyna a osoba otyła
Witaj!
Kreatyna jest doskonałym ergogenikiem, a także suplementem, który na wielu płaszczyznach wspiera nasze zdrowie.
Rozumiem jednak, że Twoim obecnym celem głównym jest redukcja wagi, dlatego na tę chwilę nadal musisz koncentrować się na utrzymaniu choćby minimalnego deficytu kalorycznego. Z racji, że Twoja redukcja już trochę trwa, warto ponownie przeliczyć swoje zapotrzebowanie w stosunku do obecnej wagi. Możesz to sprawdzić używając ten kalkulator, wprowadzając oczywiście odpowiednio parametry, poziom aktywności oraz cel. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Kreatyna w standardowej dawce 3-5 g dziennie bez wątpienia przysłuży się redukcji, oczywiście, jeśli trenujesz siłowo. Im większe i silniejsze mięśnie, tym bardziej wzrasta zapotrzebowanie na energię i poprawia się wykorzystanie węglowodanów.
Oprócz kreatyny, a może nawet bardziej przede wszystkim, należałoby sprawdzić, czy ilość białka w Twojej diecie jest na optymalnym poziomie, zarówno dla redukcji, jak i utrzymania tkanka mięśniowej. Niedługie, ale rzeczowe opracowania dotyczące białka i kreatyny, wklejam niżej.
