Krata do lata - jak wyrzeźbić brzuch na lato?
Witaj!
Zakładam, że masz już odpowiednio wypracowane mięśnie brzucha i trochę już trenujesz. Rozumiem, że poczułeś już presje nadchodzącego lata i Twoim obecnym celem jest poprawa estetyki sylwetki choćby właśnie przez odsłonięcie mięśni brzucha.
Tak jak zauważyłeś, w tym celu musisz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Najlepszym narzędziem jest oczywiście dieta. Trudno mi określić, jakie jest Twoje zapotrzebowanie, bo nic o sobie nie napisałeś, jednak tak czy inaczej, musisz stosować dietę o ujemnym bilansie kalorycznym. Najczęściej stosuje się deficyt na poziomie 300-500 kcal. Jednak nie powinien on być nigdy większy, gdyż w takim przypadku oprócz tkanki tłuszczowej tracisz nieproporcjonalnie dużo mięśni.
Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić, używając naszego kalkulatora.
Myślę też, że przesadziłeś z ilością białka, gdyż 30% absolutnie wystarczy. Podnoszenie go ponad ten poziom nie ma najmniejszego sensu.
Nie wiem, jak trenujesz, ale proponowałabym Ci treningi góra/dół, a dni wolne poświęć na 40-minutowe treningi kardio (rower lub bieganie).
Najciekawszy trening znajdziesz pod tym linkiem.
Spalanie tkanki tłuszczowej możesz też przyspieszyć dokładając spalacz tłuszczu z kategorii termogeników.
Pamiętaj też, aby trzymać się 3-4 posiłków dziennie, nie podjadać między nimi, zrezygnować z żywności przetworzonej i wszystkich produktów zawierających cukier.
Jeśli masz jeszcze jakieś dodatkowe pytania, to pisz tutaj śmiało. Aby kontynuować to w tym wątku, wejdź poprzez powiadomienie, które otrzymałeś w mailu.
Pozdrawiam,
Inez
