Witaj!
Skoro skręciła Ci się kostka, ale w takim stopniu, że dalsza gra była możliwa, a dopiero, gdy organizm "ostygł" poczułeś, że coś jest nie tak, to najprawdopodobniej nie stało się nic poważnego.
Skręcenia stawu skokowego w przypadku piłkarzy są dość powszechnym problemem i występują na różnych etapach ich "kariery". Ewentualna kuracja, rehabilitacja czy odpoczynek, zależy od stopnia skręcenia stawu skokowego. Najlepszą opcją jest wizyta u fizjoterapeuty i wykonanie ewentualnego badania USG, aby ocenić, czy tkanki w okolicach stawu są całe, czy może część z nich uległa uszkodzeniu i wymagana jest stabilizacja stawu przez pewien okres.
Po ewentualnym urazie najlepiej zastosować się do protokołu RICE, który polega na:
1. Rest - odpoczynek, dałbym sobie około 1 tygodnia przerwy od znacznego obciążenia stopy,
2. Ice - okłady z lodu, jeżeli noga puchnie, boli i widać optycznie, że stopa jest większa, wykonaj kilkukrotnie w ciągu dnia zimne okłady przez 15 minut, tym bardziej przy obecnych temperaturach.
3. Compression - zastosownaie np. bandaży elastycznych, aby usztywnić staw podczas chodzenia, jak i zapobiegać obrzękom.
4. Elevation - uniesienie ponad poziom serca nogi, aby przyspieszyć odpływ limfy. W chwilach, gdy odpoczywasz, staraj się mieć nogi na podwyższeniu.
Włącz do diety suplement wspomagający funkcjonowanie stawów. Będzie wykazywał on działanie przeciwzapalne i przyspieszy ewentualną regenerację tkanek.
