Korekta planu treningowego - co warto zmienić?

Cześć.

Na pewno o to, że trenujesz za mocno, bym się nie martwił, robisz 4 treningi, a 3 dni masz na regenerację, więc spokojnie mięśnie dadzą radę się zregenerować. 

Sam trening na pewno ułożyłbym inaczej, bo podział według mnie masz nie najlepszy. Jeżeli masz do dyspozycji 4 dni w tygodniu do treningu, to ja od siebie zaproponuje taki podział, a dokładnie będzie to standardowy split. 

Poniedziałek: plecy+brzuch

Wtorek: klatka+tricepsy

Środa: wolne

Czwartek: nogi + łydki 

Piątek: barki+bicepsy+brzuch
Sobota i niedziela wolne od siłowni 

Pamiętaj o tym, że nogi to bardzo duża partia mięśniowa więc na te partie na pewno musisz zrobić więcej niż np. na klatkę. Nogi, czyli miedzy innymi czworogłowe uda oraz dwugłowe uda. 

Co do ilości ćwiczeń to na takie partie jak plecy z 5 ćwiczeń w skali tygodnia, klatka i barki po 4 ćwiczenia, bicepsy i tricepsy po 2 ćwiczenia, a nogi to minimum 3 ćwiczenia na czworogłowe i 2 na dwugłowe. 

Oczywiście postaw też na wspomaganie: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html

Pozdrawiam Mariusz.