Kompleksowa suplementacja - jakie suplementy stosować przed, w trakcie i po treningu?
Witaj!
Suplementy mają swoją rolę i zanim zaczniemy je stosować, należy określić swój cel. Oczywiście jest grupa suplementów, którą można stosować, a nawet należy niezależnie od celu. Do tzw. fundamentów suplementacji należą:
Odżywka białkowa, którą stosujesz zarówno podczas budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wysoki poziom białka w diecie pozwala na budowanie mięśni i w tym okresie stosujemy średnio 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Osoby redukujące tkankę tłuszczową powinny stosować jeszcze większe porcje białka, nawet w okolicach 3 g białka ogółem na każdy kilogram masy ciała. Takie ilości białka łatwo uzyskać stosując odżywki białkowe. Najczęściej stosuje się 1-3 porcji dziennie.
Kreatyna - jest to najbardziej wszechstronny suplement, który na wielu płaszczyznach wspiera naszą formę i zdrowie. Najczęściej stosujemy 5 g dziennie.
Witamina D - wydaje się, że jest to najważniejsza witamina dla osób aktywnych i dbających o zdrowie, zwłaszcza z tej przyczyny, że większość z nas ma jej niedobory. Standardowa porcja to 2000 IU dziennie.
Elektrolity - osoby aktywne tracą znacznie więcej elektrolitów niż ci, którzy nie trenują, a ich niedobory znacznie obniżają możliwości wysiłkowe.
Kofeina - jest to najbardziej rozpowszechniony suplement, który stymuluje do bardziej efektywnego treningu i pozwala trenować ciężej.
Jednak tak jak napisałam, najpierw musisz określić swój cel, a później do niego dobierać suplementy. Pomogą Ci w tym poniższe opracowania.
