Kolejność ćwiczeń w planie treningowym FBW
Cześć.
Nie od samego treningu zależy to, czy zbudujesz dużo masy mięśniowej. Owszem trening jest bardzo ważnym czynnikiem, ale równie istotne jest odpowiednie odżywienie, a nawet regeneracja. Zacznijmy od początku.
Wspomniałeś, że będziesz trenował systemem FBW. Osobiście też uważam, że będzie to dla Ciebie dobre rozwiązanie, ale ułożyłbym dwa zestawy treningowe i robił je na zmianę.
Twoja propozycja treningu wygląda ok, dodaj jedynie jakieś ćwiczenie na triceps.
W drugim zestawie dobierz nieco inne ćwiczenia, ale też po jednym na każdą partię. Pamiętaj, żeby nie zaniedbywać brzucha i łydek-rób te partię po 2 razy w tygodniu.
Podsyłam artykuł, gdzie masz co nieco opisane o treningu FBW, a dodatkowo o treningu push/pull, który sobie możesz wdrożyć za kilka tygodni.
Warto jeszcze wspomnieć o odżywianiu. Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dodaj około 500 kalorii na start. Na początku daj 2g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania z węglowodanów.
Obserwuj i wprowadzaj zmiany na bieżąco.
Dobra rada to cierpliwość, bo to sport dla wytrwałych i warto pamiętać, że budowanie sylwetki to nie sprint, tylko maraton.
Pozdrawiam Mariusz.
