Kobieca sylwetka u faceta
Witaj.
Aby zauważyć czy faktycznie jest problem oceń miednice. Jak miednica jest szeroka, a biodra nazwijmy to "obfite", to faktycznie możesz mieć coś z budowy tzw. gruszki. Nie oznacza to, jednak, że taki stan rzeczy musisz zaakceptować, bo proporcje możesz zmienić poprzez treningi siłowe. Ważne jest wtedy, aby rozbudować odpowiednio górę ciała, by była proporcjonalna do reszty. Chyba że faktycznie nieco tłuszczu zalega w kończynach dolnych, to wtedy na start można wykonać redukcję, odchudzanie, aby na początku nieco zmniejszyć biodra i zająć się wtedy kształtowaniem reszty.
W zależności od tego z czym jest problem, na pewno nie wykluczaj z planu treningowego nóg. Nogi są bardzo istotne w treningu, pobudzają mocno metabolizm, pozwalają na większy wydatek energetyczny, więc koniecznie trzeba je dobrze przetrenować. To co, że obecnie są nieco większe od reszty ciała, nie oznacza to jednak, że zaraz ekslodują wzrostem i urosną jeszcze większe, przez co utrzyma się obecny stan rzeczy.
Wybierz sobie jakiś plan FBW
Przykładowy plan FBW:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
i po prostu zacznij trenować, aby zmienić proporcje.
