Klata/plecy
Witaj!
Nie wiem czemu przedstawiłeś tylko plan treningowy na klatkę i plecy. Bo szczerze - wnioskując po tym, jak ułożyłeś te dwa dni treningowe - pewnie cały trening wymaga zmian.
Natomiast jeśli chodzi o te dwa treningi - do zmiany jest w zasadzie wszystko. Po pierwsze - izolacja jako pierwsze ćwiczenie sprawdzą się tylko jako wstępne zmęczenie mięśnia, ale u osób zaawansowanych. U początkujących powinniśmy stawiać na ćwiczenia wielostawowe na początku treningu, żeby wykorzystać w nich największą siłę mięśni. Tak więc przy klatce dwa pierwsze ćwiczenia to może być na przykład wyciskanie sztangi na skosie górnym i wyciskanie hantli poziomo. Na plecy natomiast martwy ciąg i podciąganie na drążku. Dopiero dalej przy klatce zastosować można jakieś ćwiczenie rozciągające jak rozpiętki czy to z hantlami, czy na maszynie. Na plecy natomiast brakuje jeszcze ciężkiego wiosłowania, np. sztangą albo hantlą. W dalszej kolejności jako izolacja, może być przenoszenie hantli.
Jeśli chodzi zaś o powtórzenia - w głównych ćwiczeniach powinieneś trzymać się niższych zakresów, od 6 do 8-10 powtórzeń. Wyższe zakresy natomiast warto zastosować w izolacjach - nawet do 15 powtórzeń.
Jeśli jeszcze miałbyś jakieś problemy z ćwiczeniami, techniką ich wykonywania, skorzystaj z naszego atlasu.
