Kiedy zwiększyć ilość serii w planie treningowym?
Witaj!
Niestety plan rozpisałeś bardzo niekompletnie i nie jestem w stanie go ocenić pod kątem tego, czy spełni Twoje założenia. Jeżeli chcesz, aby sensownie pomóc Ci z planem, to albo rozpisz to, jakoś bardziej czytelnie, napisz więcej informacji o sobie, jak wiek, staż i jaki masz dostęp do sprzętu (nowe/ kolejne zapytanie), lub załóż konto na sfd.pl, załóż temat w stosownym dziale, gdzie będziemy mogli przedyskutować szerzej kwestie treningowe.
Postaram się jednak odpowiedzieć, na Twoje pozostałe pytania:
Jeżeli chodzi o zmiany w treningu, tutaj przede wszystkim powinniśmy kierować się progresem. Plan treningowy wykonujemy tak długo, aż notujemy, że mamy efekty. Chodzi tutaj przede wszystkim o przyrosty siły mięśniowej, przyrosty masy, czy notujemy poprawę wyglądu. Jeżeli czujemy, że plan nas już nudzi, nie mamy motywacji się przyłożyć, nie ma przyrostów siły, to można wtedy wdrażać pewne zmiany.
Zadałeś pytanie, czy zwiększyć ilość serii na klatę i barki, nie wiedząc, czy serie te wykonywane są jako serie robocze, jaką mają progresje, czy wykonujesz je do załamania mięśniowego, czy wszystkie trzy stałym ciężarem, trudno cokolwiek odpowiedzieć. Druga sprawa, po co byś miał zwiększać serie? Czy grupy te są słabsze względem innych grup ciała? Tutaj również nic nie wiemy.
Jak długo ćwiczyć jednym planem?
Ja sam dość długo wykorzystuje jeden schemat treningowy, ale zazwyczaj jest on podzielony na dwie wersje. Zdarza się, że po 30 tygodni lecę jednym schematem, jak widze, że plan działa i notuje postępy. Tak więc jest to kwestia dość indywidualna. Na pewno bym nie zmieniał go zbyt często. Takie minimum to 12 tygodni.
