Kiedy zacząć masę?
Witaj!
13 tygodni redukcji to jeszcze nie jest dużo, ja osobiście spokojnie ciągnąłbym do 16-17 tygodni, jeśli ta redukcja jakoś idzie.
Być może będziesz potrzebował też tak zwanych refeedów, czyli podbicia węglowodanów na dzień lub dwa ponad zapotrzebowanie, lub na zero kaloryczne. Taki refeed pozwoli odpocząć nie tylko psychicznie od długiego deficytu, ale także i fizycznie. Na pewno samopoczucie po takim dniu wyraźnie wzrośnie, co przełoży się na najbliższe treningi.
Jeśli po tych 16-17 tygodniach redukcji dalej poziom tłuszczu nie będzie wystarczająco niski, żeby kończyć redukcję, trzeba będzie na jakiś czas wskoczyć na bilans zerowy. Organizm będzie musiał odpocząć przed dalszą redukcją, hormony będą musiały wrócić do normy.
Czy masz się czego bać w takim momencie?
Zupełnie nie, ponieważ będąc na bilansie zerowym, Twój organizm nie będzie miał z czego odkładać tkanki tłuszczową. Lekki skok wagi oczywiście może wystąpić, ale będzie on związany z nagromadzeniem się glikogenu, oraz treści jelitowych.
Jeśli nie wiesz, jaki jest Twój bilans zerowy, policzysz go naszym kalkulatorem.
