Kiedy najlepiej przyjmować kreatynę?
Witaj!
Kreatyna jest tak cennym suplementem pod kątem wpływu na wyniki sportowe oraz nasze zdrowie, że ogromnym błędem jest pomijanie jej w swojej rutynie dietetyczno suplementacyjnej. Dlatego, bardzo dobrze, że zdecydowałaś się ją przyjmować.
Jeśli chodzi o wyniki osiągane przy jej pomocy, to pora jej przyjmowania nie jest jakoś wybitnie strategiczna. Oczywiście badania naukowe wykazują niewielką przewagę, gdy przyjmuje się ją okołotreningowo, a najlepiej zaraz po treningu.
Jedak po treningu najważniejsze jest przyjęcie odpowiedniej ilości protein. Jest to bardzo ważne, jeśli zależy Ci na maksymalizowaniu efektów treningowych.
Dlatego, sugeruję dorzucić 5 g kreatyny monohydrat (lub 3 g kreatyny HCL) do szejka białkowego i wypić to natychmiast po treningu. Zwróć tylko uwagę, czy nie zostało coś na dnie szejkera, gdyż kreatyna nie jest specjalnie dobrze rozpuszczalna.
Jeśli chodzi o wspomniane białko, to po treningu najlepiej przyjąć izolat (WPI) lub koncentrat białka serwatkowego (WPC).
O tym, jakie korzyści przyniesie zwiększenie udziału białka w diecie, przeczytasz w poniższym artykule.
