Kiedy można zacząć budować masę mięśniową?
Witaj!
Zdecydowanie nie jest to dobry pomysł, aby wejść na masę, jeśli faktycznie nadal posiadasz aż tyle tłuszczu (17,5%).
Budowanie masy wymaga nadwyżki kalorycznej i nawet jeśli byłaby ona bardzo umiarkowana, to i tak z biegiem czasu nie uchronisz się od choćby minimalnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Dlatego, nie minie wiele czasu i znów wskoczysz na co najmniej 20% BF.
Kolejna sprawa, że 17,5% BF, to nadal sporo i nie można przy tym poziomie mówić o estetycznej sylwetce, przynajmniej według dzisiejszych standardów sylwetkowych. Już dawno minęły te czasy, kiedy za estetyczne uznawano sylwetki bliskie 20%.
Ponadto, budowanie masy odbywa się skuteczniej, jeśli zoptymalizujemy środowisko hormonalne i poziom tkanki tłuszczowej. Takie warunki nie powstają z pewnością, jeśli tkanka tłuszczowa jest wyższa niż 15%. Ogólnie uznaje się, że BF ok. 12-13% a maksymalnie 15% predysponuje mężczyzn do wejścia na tzw. masę.
Myślę, że powinieneś koniecznie przeczytać te dwa artykuły, które lepiej pozwolą Ci zrozumieć to, co napisałam wyżej. Następnie zejdź z tkanką tłuszczową poniżej 15%, a nie powinno Ci to zająć więcej niż 4-6 tygodni (jeśli się przyłożysz) i wtedy wskakuj na masę z bardzo umiarkowaną nadwyżką energetyczną.
