Kiedy można przyjmować suplementy? Od kiedy można brać białko?
Witaj!
Suplementy takie jak kreatyna i białko możesz przyjmować, nawet jak nie trenujesz, a dotyczy to zwłaszcza seniorów i rekonwalescentów, gdyż oba dodatki niosą za sobą szereg korzyści zdrowotnych, a poczytasz o nich w dwóch poniższych artykułach.
Osoby, które chcą budować masę mięśniową i poprawić jakość swoich mięśni wykazują znacznie większe zapotrzebowanie na białko. Związane jest to po pierwsze z regeneracją, a po drugie, z tym że białko jest budulcem mięśni, a trudno budować coś bez budulca.
Musisz też wiedzieć, że białko w formie odżywki białkowej nie jest czymś innym, niż te, które dostarczasz z mleka, jaj, serów, czy roślin nasion strączkowych. Jeśli chodzi o odżywki na bazie białka serwatkowego, czyli popularne WPC i WPI, to w dużym uproszczeniu mówiąc, jest to mleko, z którego odfiltrowano tłuszcz i cukier. W efekcie takiego procesu, który nie ma nic wspólnego z chemią, pozostaje samo białko z mleka.
Osoby trenujące przyjmują średnio od 1 do 3 porcji odżywki białkowej dziennie lub mieszają białko z musli/granolą/ryżem.
