Kiedy i jak najefektywniej brać kreatynę
Witaj!
Przypuszczam, że taki wynik jest całkiem realny, tym bardziej że jesteś dopiero w początkowej fazie treningów, a w niej przyrosty siłowe bywają czasami nieprzewidywalne. Oczywiście, jeśli jednocześnie będzie temu towarzyszył odpowiedni trening na siłę i niezwykła dbałość o poprawę techniki.
Jeśli chodzi o kreatynę, to z pewnością pomoże ona tutaj, gdyż ma ona duży wpływ na wzrost siły, tym bardziej, jeśli stosowana jest po raz pierwszy.
W tym przypadku bez wątpienia należy zastosować cykl z fazą ładowania, czyli: Przez pierwszy tydzień stosuj nawet 25 g kreatyny dziennie, podzielone na 5 dawek dziennych po 5 g każda. Po tygodniu przejdź na suplementację 2 razy dziennie po 5 g i kontynuuj ją do dnia wyznaczonego na bicie rekordu. Wysypiaj się, a jako dodatek do kreatyny możesz także dodać beta-alaninę w codziennej suplementacji 2 x po 3 g.
Pamiętaj też o regularnym nawadnianiu się i do dnia rekordu spożywaj także dwie tabletki elektrolitów dziennie, każda z nich rozpuszczona w litrze wody.
Na koniec jeszcze raz przypomnę - udoskonalaj technikę. Pamiętaj też, aby się nie przetrenować, bo stracisz siłę.
Polecam też lekturę artykułu
