Kaptury - czy powinienem trenować kaptury?
Witaj.
Kaptury, inaczej mięśnie czworoboczne grzbietu, to nie tylko te mięśnie, które widzimy wystające u kulturystów koło szyi. Są to obszerne mięśnie, które razem tworzą na naszych plecach trapez, dlatego też ich łacińska nazwa to musculus trapezius.
źrodło fot.: wikipedia.
Jak przyjrzysz się obrazkowi, zauważysz, że mięsień składa się z trzech części.
Część górna - odpowiedzialna za ruch wznoszenia barków, to właśnie głównie w ten sposób trenujemy kaptury, dźwigając np. hantle lub sztangę w górę, popularne szrugsy
Część środkowa - odpowiada za ruch cofania się łopatek, ich ścigania. Będzie ona pracować we wszystkich tych ruchach, które wymagają ściągnięcia łopatek, ciężkie wiosłowania, podciąganie na drążku, przyciąganie wyciągów, to ćwiczenia, które angażować będą mięsień czworoboczny.
Część dolna - ta część odpowiada za ruch ściągania łopatek, jak i ich opuszczania w dół. To właśnie tę część mięśnia będziemy uruchamiać podczas przyciągania wyciągów, podciągania na drążku, wiosłowania, ale również podczas wyciskania sztangi leżąc, gdzie będzie mięśniem stabilizującym obręcz barkową.
Ich powiększenie nie tylko pomaga więc wyglądać na osobę wytrenowaną, nadając sylwetkę tężyzny i atletycznego wyglądu. Będą one miały funkcję dźwigacza obręczy barkowej, pomagać będą w stabilizacji barków, jak i pozwolą wykorzystać większe obciążenie podczas martwego ciągu i wiosłowania.
Jak trenować kaptury?
Dowiesz się z poniższego artykułu
