Kalorie w dni treningowe i nietreningowe
Witaj!
Punktem wyjścia odnośnie ilości spożywanych kalorii, a także udziału makroskładników, powinno być ponowne przeliczenie zapotrzebowania, w którym uwzględnisz dodaną aktywność fizyczną. Oczywiście musisz zaznaczyć cel "redukcja/odchudzanie", a aktywność niech będzie na poziomie niskim lub maksymalnie średnim.
Teoretycznie niektóre diety sugerują zmianę kaloryczności, czyli nieco większe spożycie w dni treningowe, ale nie jest to wcale strategiczne i nie trzeba się tego trzymać. Jednak sugerowałabym większą uwagę przyłożyć do tego, co spożywasz. Mam tu na myśli wybieranie produktów o jak najniższym stopniu przetworzenia, a tym samym unikanie produktów wysoko przetworzonych. Niestety strategie dietetyczne, które sugerują, że możesz jeść, co chcesz, byle trzymać się bilansu są oszustwem. Bo, mimo że chwilowo mogą działać, to jednak ich wpływ na ustrój jest fatalny.
Kwestia ta została poruszona między innymi w tym artykule.
Ważne jest również utrzymywanie w tym okresie wysokiego spożycia białka, z czego część powinno z pewnością stanowić białko serwatkowe. Jak ono działa na organizm osoby odchudzającej się, przeczytasz tutaj:
