Kalorie, a aktywność fizyczna
Witaj!
Zapewne skorzystałaś z kalkulatora BMR, jednak ten wynik, nie jest ilością kalorii, którą powinnaś spożywać, a jest to informacja o kaloriach niezbędnych do zachowania funkcji życiowych. Wynik BMR nie uwzględnia aktywności, dlatego obliczając swoje zapotrzebowanie i wyznaczając sobie pułap kalorii np. gdy naszym celem jest odchudzanie, bierzemy pod uwagę ilość kalorii niezbędną do utrzymania wagi. Sprawdzisz ją także, używając poniższego kalkulatora.
Ten wynik obejmuje już Twoją średnią aktywność. Jeśli Twoim celem jest odchudzanie, to od tego wyniku odejmujemy 300-500 kcal i tak dopasowujemy dietę. Nie należy jednak schodzić poniżej wyniku BMR.
Błędem wielu osób, jest pokusa szybkich efektów, stosowanie diet głodówkowych. O ile początkowo możemy zaobserwować efekty takich działań, to w dłuższej perspektywie czasu prowadzą one do pogorszenia jakości ciała, ulotności efektów, a także zaburzeń zdrowotnych.
To prawda, że na diecie należy jeść mniej. Z pewnością mniej, niż jedliśmy dotychczas, jednak nie same kalorie bywają decydujące. Istotny jest też dobór produktów spożywczych, gdyż jak to się mówi kaloria, kalorii nie jest równa. Zachęcam Cię do zerknięcia w dwa poniższe artykuły, w których omawiamy tę kwestię.
