Kalistenika + siłka dla świeżaka
Witaj!
Bardzo dobrze, że zdecydowałeś się rozruszać nieco kości, na pewno będą z tego same korzyści.
W jakim kierunku iść, jeżeli chodzi o trening?
Myślę, że możesz pomieszać dwa style treningowe w jednym planie lub po prostu zrobić sobie dwa osobne schematy, gdzie jeden to będzie FBW na ciężarach, a drugi FBW czy trening obwodowy bazujący na kalistenice.
Zaplanuj sobie 3-4 treningi w tygodniu, by było optymalnie. Trenuj co drugi dzień w formie przeplatanej aktywności.
I tydzień
- Poniedziałek FBW
- Środa kalistenika
- Piątek FBW
II tydzień
- Poniedziałek kalistenika
- Środa FBW
- Piątek kalistenika
Będzie to optymalne rozwiązanie na start. Jak już nieco nabierzesz doświadczenia i organizm przyzwyczai się do wysiłku, to będziesz mógł bardziej pokombinować z planem, by np. zmontować podstawy FBW z kalisteniką lub nawet podzielić sobie całość w formie PUSH PULL.
Jeżeli będziesz miał nawet nieco więcej sił, to możesz wykonywać 4 treningi w pierwszym tygodniu, robiąc dodatkowy w niedziele i 3 treningi w kolejnym tygodniu, bo tak wyjdzie z rotacji dniami.
