Kalistenika - problem z podciąganiem

Witaj!

Jeżeli chodzi o podciąganie i brak sił, by wykonać cały ruch, to masz na to kilka sposobów:

1. Możesz podciągać się przy pomocy gumy, o której wspominałeś, zanim nie wypracujesz odpowiedniej siły. Ruch będzie wspomagany przy napięciu właśnie gumy. Tutaj jedynie guma będzie pomagać w początkowej fazę ruchu, ale na pewno będzie wtedy dużo łatwiej "dociągnąć" resztę ciała do drążka.

Zestaw takich gum kupisz np. w sklepie SFD. 
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Cwiczen-opis41009.html

2. Możesz wykorzystać inne akcesoria, jak np. krzesło, gdzie możesz zaprzeć się nogami i wspomożesz ruch podciągania:

3. Możesz wykorzystać również inne ćwiczenie jak odwrotne wiosłowanie:

4. Możesz skierować prace również na sam górny ruch, wykonując powtórzenia negatywne. Czyli np. podskakujesz do drążka, a ruch utrzymujesz poprzez napięcie mięśni i powolne opuszczanie ciała. 

O czym należy pamiętać?

Budowanie siły, zwłaszcza w podciąganiu na drążku, wymaga cierpliwości. Dlatego, zanim osiągniesz pełne podciągnięcie, to nieco potrwa. Możesz też wykorzystać inne ćwiczenia z użyciem gumy na grzbiet, aby wzmocnić mięśnie i nabrać siły, która przyda się w podciąganiu.