Kalistenika, EMS, Trening siłowy
Witaj!
Możesz wykonać sobie treningi w formie przeplatanej, np.:
- Poniedziałek: FBW
- Wtorek: kalistenika
- Środa: wolna
- Czwartek: FBW EMS
- Piątek: kalistenika
Treningi FBW głównie wykonuj z naciskiem na te ćwiczenia, których nie wykonujesz podczas treningu kalisteniki. W treningu kalisteniki z kolei postaw na ćwiczenia funkcjonalne, które nie są w stanie do ogarnięcia podczas treningu na siłowni. Wtedy fajnie wszystko się wzajemnie uzupełni.
Jeżeli chodzi o trening FBW tutaj postawiłbym na przysiady, na martwy ciąg, wyciskania leżąc i stojąc.
FBW EMS to masz na myśli trening, w formie elektrostymulacji rozumiem?
Kalistenika oczywiście najbardziej będzie skoncentrowana na górnych partiach ciała, więc tutaj musisz przypilnować, aby nie było kłopotów z regeneracją góry. Dobrze by było również trening kalisteniki podzielić sobie na dwa schematy, aby nieco inaczej atakować organizm podczas tych treningów.
Jeżeli chodzi o regenerację, zawsze możesz nieco wspomóc się takimi suplementami jak kreatyna, beta-alanina czy aminokwasy EAA podczas wysiłku, aby mięśnie miały nieco więcej paliwa i substancji przyspieszających ich odbudowę.
