Cześć.
Tutaj raczej nie ma to znaczenia, jaki trening będzie lepszy dla danej budowy ciała, bardziej chodzi o odpowiednie odżywianie. W zasadzie czy trening w domu bez sprzętu czy kalistenika to tak naprawdę w obu przypadkach będzie to trening z ciężarem swojego ciała.
Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, a domyślam się, że tak, to po prostu musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym, ale też zwracać uwagę no ta, z jakich produktów korzystasz i zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie.
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z naszego wzoru:
Dodaj na start około 500 kalorii i obserwuj. Ustal 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami.
Tak jak wyżej wspomniałem, należy pilnować, żeby kalorie były dostarczane z odpowiednich źródeł pożywienia, a nie tak zwanego "syfu". Przykładowo źródła:
- białka to: mięsa, ryby, jajka, nabiał, odżywki białkowe,
- tłuszcze: tłuste mięsa i ryby, żółtka jaj, orzechy, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado
- węglowodany: ryże, kasze, makarony, wafle ryżowe, płatki owsiane/jaglane/ryżowe/kukurydziane, owoce, dobrej jakości pieczywo
Jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, warto skorzystać z pomocy odżywek białkowych. Pamiętaj, że białko to główny składnik budulcowy.
Pozdrawiam Mariusz.
