Kaczy kuper. Jak trenować, korekta postawy.
Witaj!
Pojęcie tzw. kaczego kupra odnosi się do wady postawy ciała, jaką są plecy wklęsłe. Dotyczy ona odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który ustawiony jest w hiperlordozie. Konsekwencją jest mocne przodopochylenie miednicy, gdzie pośladki są wypchnięte w tył, a brzuch bardziej odstający.
Więcej o wadach postawy wyczytasz w poniższym artykule, gdzie opisywałem podstawowe zmiany w kształcie kręgosłupa:
W powyższym artykule masz również pokazane ćwiczenia, jakie należy wykonywać, aby przeciwdziałać wadzie i skorygować swoją postawę.
O ile osoby młode nie doświadczają dolegliwości związanych ze zmianą w ukształtowaniu kręgosłupa, tak w wieku dojrzałym mogą pojawić się szybciej zmiany zwyrodnieniowe, ból przeciążeniowy i znaczne ograniczenie naszych możliwości wysiłkowych. Co więcej, jeżeli jesteś osobą młodą, w przypadku ciąży, Twoje plecy dodatkowo zostaną mocno obciążone i wraz z rozwojem dziecka w brzuchu mogą pojawić się znaczne bóle pleców.
Co robić?
Jeżeli jest taka możliwość, to skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby obejrzał sylwetkę i poradził, co należy skorygować.
W linku powyżej masz również przykładowe ćwiczenia, jakie można wykonywać, aby korygować wadę, jaką zapewne posiadasz.
Wada postawy faktycznie może nieco utrudniać treningi. Ćwiczenia na siłowni można wykorzystać w taki sposób, aby sprzyjały one korekcji wady, a nie pogłębiały jej.
