JESTEM ZBYT CHUDY, czy siłownia mi pomoże? (bez diety)
Witaj!
Trening siłowy pomoże zwiększyć masę mięśniową i nie potrzebujesz do niego zbyt wymyślnego sprzętu. Tak naprawdę wystarczy para regulowanych hantli i dobrze zaplanowany trening. Tak plan treningowy i to praktycznie na cały rok znajdziesz w artykule przygotowanym przez naszego eksperta. Nie musisz wprowadzać żadnych poprawek, gdyż jest to gotowe rozwiązanie.
I to niestety koniec dobrych wiadomości. Nawet najlepszy trening na masę może nie spowodować wzrostu wagi, a nawet ją obniżyć, jeśli będziesz dostarczał mniej kalorii, niż zużywasz podczas swojej codziennej aktywności. Dodatni bilans kaloryczny jest absolutnym warunkiem zwiększania wagi i nie ma żadnej metody, ani sposobu, aby to ominąć. Po prostu musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie i nic innego nie wchodzi w rachubę.
Jak sobie radzić z dostarczaniem większej ilości kalorii?
Po pierwsze, warto rozważyć zakup preparatów zwiększających apetyt/łaknienie. W przypadku wielu osób sprawdza się dibencozide. Może tutaj o tego typu preparatach.
Oprócz tego możesz przejść się do apteki i kupić preparat typu apetizer, który polecany jest właśnie niejadkom.
Po drugie, musisz tak komponować potrawy, aby zawierały w jak najmniejszej objętości możliwie dużo kalorii.
Co mam na myśli?
- Zamiast chudego kurczaka wybieraj tłustą karkówkę.
- Zamiast tuńczyka w sosie własnym wybierz tuńczyka w oleju.
- Sałatki i surówki uzupełniaj oliwą i orzechami.
- Do szejków białkowych lub gainerów dodawaj zdrowy i wysoko kaloryczny olej MCT.
- Między posiłkami podjadaj wysoko kaloryczne przekąski, takie jak mieszanki bakaliowe i masło orzechowe.
- Zamiast chudej ryby wybieraj tłustego łososia.
- Jeśli chodzi wybór pieczywa, to wybieraj świeżutkie i jeszcze ciepłe pieczywo, bo wiadomo, że takiego świeżego zje się 2-3 razy więcej.
Po trzecie, posiłki muszą być maksymalnie "smakowite", wtedy zachodzi bardzo duże prawdopodobieństwo, że zjesz znacznie więcej.
Na zakończenie powtórzę jeszcze, że tylko zwiększenie ilości spożywanych kalorii zagwarantuje sukces i jest jedynym rozwiązaniem. Trening może pomóc jedynie w wykorzystaniu tych kalorii we właściwy sposób, tzn. zbuduje masę mięśniową, a nie tłuszczową.
