Jestem za chudy, same ćwiczenia pomogą?

Witaj! 

Na pewno wiele osób pozazdrościłoby Ci tak szybkiego metabolizmu. Zdecydowanie zaliczasz się do mniejszości, bo jednak głównie spotykamy się z sytuacją, gdzie ludziom zależy na zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. 
Wahania wagi, o których piszesz nie wynikają z chudnięcia czy tycia, ani z przybierania lub tracenia masy mięśniowej, bo te procesy nie zachodzą w ciągu tygodnia. Najpewniej są to zmiany spowodowane większym lub mniejszym gromadzeniem się wody w organizmie oraz treści jelitowych. 

Monitorowanie dostarczanych kalorii.

Myślę, że powinieneś zacząć dokładnie kontrolować ilość spożywanych kalorii przy użyciu jednego z dzienników/kalkulatorów posiłków. Wydaje Ci się, że jesz dużo, ale jednak po podliczeniu może się okazać, że tych kalorii jest jednak mniej.

Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomoc poniższego kalkulatora.

Następnie do otrzymanej wartości dodaj na początek ok. 500 kcal. Jest to duża wartość, ale jeśli jesteś faktycznie "hardgainer'em", to będzie dobry pierwszy krok. Monitoruj swoją wagę co ok. 10-14 dni i jeśli nie zauważysz pożądanych zmian dodaj kolejne ok. 200 kcal. 

Odpowiedź na to na jakich posiłkach bazować i jak je komponować przeczytać możesz w artykule "Dieta na masę: Co jeść na masie?"

Polecamy również: Dieta na masę: Co jeść na masę?

Trening w warunkach domowych.

Odpowiednie odżywianie, to tylko jedna ze składowych potrzebna do budowy masy mięśniowej. Nie mniej istotnym aspektem jest trening siłowy. Z racji zamkniętych obecnie klubów fitness musimy radzić sobie ćwicząc w warunkach domowych z wykorzystaniem między innymi wspomnianych przez Ciebie hantli. Polecam Ci jednak dokupić do tego zestaw gum oporowych, które zdecydowanie zwiększą Twoje możliwości doboru ćwiczeń.

Trening domowy z wykorzystaniem hantli w bardzo ciekawy sposób przedstawił Tomek Maciołek.

Polecamy również: Jak trenować hantlami w domu? Najskuteczniejsze ćwiczenia - plan treningowy

Suplementacja.

Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości jedzenia dobrym rozwiązaniem jest zakupienie gainera. Jest to zamiennik pełnowartościowego posiłku w powiedzmy skondensowanej formie. Czyli możesz dostarczyć dużą ilość kalorii w szejku o relatywnie małej objętości. Dodatkowo występują one w najróżniejszych smakach, więc mogą stanowić świetne urozmaicenie diety. Przekrój gainerów znajdziesz w dziale z odżywkami na masę. 

Powodzenia! 

Nie ma możliwości od tak spowolnić metabolizm. Najczęściej dzieje się tak w momencie długotrwałego przebywania na ujemnym bilansie kalorycznym, co w Twoim przypadku nie wchodzi w grę. Rezygnacja ze śniadania nic tu nie zmieni, bo liczy się całodzienna czy też całotygodniowa podaż kalorii. 

Niestety trzeba zaakceptować taki stan rzeczy.