Jestem chudy, ale mam tłuszcz na brzuchu - jak trenować i jeść?
Witaj!
Przede wszystkim skoncentrowałabym się na regularnym i ciężkim treningu. Mam tu na myśli niekoniecznie trening, który będzie trwał po dwie godziny, ale trening z solidnymi obciążeniami.
Jeśli masz predyspozycje do gromadzenia tkanki tłuszczowej i jednocześnie słabo budujesz mięśnie, to po prostu musisz trenować. Oczywiście sam trening nie wystarczy, bo może on nie przynieść rezultatów, jeśli będziesz spożywał zbyt mało kalorii i zbyt mało białka. W Twoim przypadku dieta również musi być dograna i utrzymywana systematycznie, a nie co któryś dzień.
Niestety niektórzy mają łatwiej, a niektórzy muszą bardzo precyzyjnie trzymać się założeń, aby ich sylwetka reagowała. W mojej ocenie powinieneś w tym momencie zastosować bardzo minimalną nadwyżkę kaloryczną i to na poziomie 100-200 kcal przy udziale białka co najmniej 2 g na każdy kilogram masy ciała. Do tego oczywiście kreatyna (5 g) i berberyna HCL 3 kapsułki dziennie. Nie szukaj też żadnych przedziwnych rozwiązań, tylko zastosuj sprawdzone modele żywieniowe i sprawdzony trening. Właśnie taki trening i dietę znajdziesz w poniższym artykule, ale oczywiście wartość energetyczną diety musisz dostosować do faktycznego zapotrzebowania. Niżej wklejam dietę/trening oraz link do kalkulatora BMR.
