Jazda na rowerze - bolące kolana
Witaj!
Znakomicie, że podjęłaś decyzje, aby zacząć działać! Trening na rowerku stacjonarnym, jak najbardziej jest dobrą opcją, ale trzeba pamiętać o kilku ważnych kwestiach.
Po pierwsze - ustawienie siedziska
Ból kolan może być konsekwencją tego, że siedzisko rowerka ustawione jest zbyt nisko. Dochodzi wtedy do nieefektywnej pracy stawów, które muszą pracować pod kątem ostrym w szczytowej fazie ruchu, gdzie kolano znajduje się w górze. Siedzisko powinnaś ustawić tak, aby noga była w pełni wyprostowana, gdy opuścimy ją wraz z pedałem. Będzie to dużo efektywniejsza praca, bardziej wydajna dla mięśni i będą one pracowały w pełnym zakresie ruchu.
Polecam zapoznać się z poniższym artykułem, w którym autor opisał najlepsze formy treningu kardio.
Po drugie - dobór obciążenia
Skoro jeździłaś ze zbyt nisko ustawionym siodełkiem (tak przypuszczam), to drugim elementem, na który powinnaś zwrócić szczególną uwagę, jest obciążenie. Chodzi tutaj o opór, jaki generuje rowerek. Na początek powinien być to opór, który nie powoduje efektu "palenia mięśniowego". Jeżeli jedziesz na rowerze i czujesz, że mięśnie robią się sztywne, a nogi zaczynają trochę bardziej boleć, to zmniejsz opór.
W miarę upływu czasu spokojnie możesz zwiększyć tempo pedałowania, jak i podnieść odrobinę obciążenie, tak, aby rowerek dał Ci uczucie włożonego wysiłku.
Trening nie ma być tylko jakąś tam turystyczną przejażdżką. Ma być wysiłkiem, który daje nam satysfakcje z tego, że coś z siebie daliśmy.
Warto także zaopatrzyć się w suplement kolagenowy - pod warunkiem, że nie karmisz piersią.
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_COLLAROSE_FISH-opis41242.html
