Cześć.
Tak, tutaj masz na pewno rację, że na przestrzeni lat wiedza i asortyment sporo się zmienił i to nie podlega dyskusji, branża fitness dość mocno w ostatnich latach eksplodowała, ale tutaj raczej ma to więcej plusów niż minusów, dlatego, że przez to jest większy dostęp do wiedzy.
Na początku musisz określić swój cel, ale wnioskując po pytaniu, wracasz po przerwie, więc i będziesz wracał do formy. Na samym początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne- możesz to zrobić z naszego wzoru:
Zależnie do celu masz tutaj też gotowe rozwiązania:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html
Następnie zależnie od celu dodaj lub odejmij około 500 kalorii i z takiego pułapu zacznij. Ustal sobie około 2 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy i resztę zapotrzebowania uzupełnij oczywiście z węglowodanów.
Jeśli natomiast chodzi o odżywki to, odżywka białkowa jak najbardziej. Pozwoli Ci ona bez problemu dobić odpowiednią ilość białka w diecie, jeżeli były taki problem z samym pożywieniem. Dodatkowo urozmaici dietę o walory smakowe, a i nie od dziś wiadomo, że białko z odżywki białkowej jest najszybciej przyswajalne.
Jeżeli chodzi o kreatynę, możesz dorzucić ją codziennie i używać cały rok, ale w mniejszej dawce 5 g lub zrobić cykl kilka tygodni według standardowego dawkowania, sam jestem zwolennikiem stosowania kreatyny cały rok i u swoich podopiecznych zalecam tak samo.
Pozdrawiam Mariusz.
