Witaj!
Niestety rekompozycja jest bardzo trudnym procesem. Przez wiele osób uważana nawet za niemożliwą bez odpowiedniego wspomagania farmakologicznego.
Zdecydowanie łatwiej będzie skupić się na początku na redukcji tłuszczu lub budowaniu masy, w zależności jak aktualnie wygląda Twój poziom zatłuszczenia.
Jeśli nie jesteś zbytnio zatłuszczony i zdecydujesz się na budowę masy mięśniowej robiąc to z głową (bez gromadzenia dodatkowej tkanki tłuszczowej) sylwetka już wtedy zacznie wyglądać lepiej.
Bilans kaloryczny
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania. Niżej wklejam kalkulator BRM, który pomoże Ci w obliczeniach.
W przypadku redukcji tkanki na start odejmij 300 kcal, a gdy chcesz budować masę dodaj 300 kcal. W obu przypadkach zalecam Ci robić 15-20 min treningu cardio po treningu siłowym.
Suplementacja
Zarówno przy redukcji jak i przy masie sprawdzi się kreatyna. W pierwszym przypadku pomoże zachować jak najwięcej masy mięśniowej, a w drugiej wspomoże jej rozbudowę. Na początku przygody z tym suplementem monohydrat będzie jak najbardziej ok.
Dodatkowo w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej możesz wspomóc się spalczem tłuszczu. Na początek dobrym wyborem będzie Burn4All Extreme.
Zacznij od jednej kapsułki, a po kilku dniach dorzuć drugą i kończysz na trzech jeśli jesteś pewny, że dobrze tolerujesz ten suplement.
W obu przypadkach przydatna może być też odżywka białkowa, aby zapewnić odpowiednią podaż tego makroskładnika w diecie - https://sklep.sfd.pl/Koncentraty_WPC-k162.html.