Jakie suplementy na masę poleca dietetyk?

Witaj! 

Najbardziej przydatne w tym celu będą: odżywka typu gainer, białko serwatkowe, kreatyna, witamina D3 oraz elektrolity. Jest to najbardziej podstawowy i standardowy zestaw stosowany w okresie budowania masy mięśniowej.

Jak zapewne już wiesz, aby waga rosła należy być na tzw. dodatnim bilansie energetycznym. Oznacza to, że musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Tego warunku nie ominiesz, a jeśli go nie spełnisz, to trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. 

W dwóch poniższych artykułach znajdziesz przykładowe rozpiski dietetyczne, gotowe diety, które mogą Ci posłużyć jako przykład. Warto też zerknąć na standardowe treningi, które możesz wykorzystać w tym okresie. 

Jak stosować powyższe suplementy? 

Białkiem uzupełniamy posiłki, w których mamy go po prostu zbyt mało.

Odżywkę typu gainer najlepiej stosować w solidnej porcji zaraz po treningu. 

Kreatynę stosujemy: 5 g w dni wolne od treningu i dwie porcje po 5 g w dni treningowe (pory mogą być dowolne). 

Witaminę D3 stosujemy do śniadania, a elektrolity popijamy w trakcie treningu.