Jakie suplementy na masę dla 40-latka?
Witaj!
Być może to już wiesz, ale zaszkodzi powtórzyć. Aby notować przyrosty nie wystarczy jedynie chodzić na siłownię, ale trzeba trenować naprawdę ciężko - jednak niekoniecznie dużo i długo. Jeśli nie będziesz jadł powyżej zapotrzebowania, to nie ma szans aby Twoja waga wzrosła. W przypadku gdy te dwa punkty są u Ciebie ok, to przechodzimy do suplementacji.
Jakie suplementy wspierają budowę masy mięśniowej?
Białko i gainery - ich rolą jest uzupełnienie budulca oraz energii, którymi można wzbogacić dietę osoby aktywnej. Powinieneś utrzymywać stały, wysoki udział białka w diecie na poziomie minimum 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała. Oczywiście posiłki możesz uzupełnić odżywką białkową.
W przypadku osób szczupłych, gainer jest idealnym rozwiązaniem na szejka potreningowego. Sugeruje wypijać po każdym treningu minimum 100g gainera.
Czym wspierać budowę masy mięśniowej oraz wydolność podczas treningów?
Tutaj idealnym rozwiązaniem będzie combo kreatyny i beta-alaniny. Dlaczego? Zerknij w artykuł naszego kolegi, farmakologa - Sławka Ambroziaka.
Co jeszcze warto włączyć do stałej suplementacji?
Z pewnością magnez, potas oraz witaminę D. Być może dla niektórych ten zestaw suplementów może wydawać się zaskakujący, ale jest to absolutne TOP 5 fundamentów suplementacji.
