Witaj!
Myślę, że akurat jeśli chodzi o suplementy, to podział na początkujących i zaawansowanych nie koniecznie będzie trafny. Większość suplementów będzie przydatna tak na prawdę na każdym etapie zaawansowania. Trochę bardziej realny jest już podział na okres masy i redukcji, z tym że duża część suplementów będzie odpowiednia w obu okresach. I od tych może zacznę.
Jakie suplementy niezależnie od okresu?
Tutaj z pewnością znajdą się wszystkie suplementy prozdrowotne, które uważam za absolutną podstawę, w każdym okresie i stopniu zaawansowania. Będą to: omega 3, witamina D2 i K2, magnez z B6, kompleks witamin i minerałów, probiotyki.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Probiotic_100_Ultimate-opis40968.html
Poza prozdrowotnymi, w każdym okresie na pewno przyda nam się odżywka białkowa, jak i kreatyna. Wbrew niektórym opiniom, kreatyna nie nadaje się tylko w okresie masowym. Na redukcji spełnia rolę antykatabolika, i bardzo dobrze zabezpiecza mięśnie.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Jakie odżywki w okresie masowym?
Tu poza wymienionymi wyżej, typową odżywką dla okresu masowego jest gainer. Często przydatny wtedy, kiedy nie mamy czasu na pełnowartościowy posiłek, lub ciężko nam przejeść zaplanowane kalorie.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html
Polecam także poniższy artykuł.
Co na redukcji?
W okresie redukcji tkanki tłuszczowej, świetnym antykatabolikiem poza kreatyną, jest EAA / BCAA. Oprócz tego pomóc w redukcji tłuszczu może nam tzw. spalacz tłuszczu, który poza dodatkowym pobudzeniem zwiększy także lipolizę tkanki tłuszczowej.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html