Jakie suplementy brać w wieku 15 lat i czy mogę je mieszać.

Witaj!

Jeśli zadbasz o odpowiednie odżywianie i będziesz ćwiczył z sensownym planem treningowym jako nowicjusz już powinieneś odnotować  rezultaty. 

Aczkolwiek nic nie stoi na przeszkodzie, aby łączyć ze sobą kreatynę, cytrulinę oraz przedtreningówkę. Zwróć tylko uwagę czy w tej ostatniej nie ma już w składzie właśnie cytruliny, bo jest to często jeden ze składników tego typu mieszanek. Nie konieczne powinieneś brać się w tym wieku za przedtreningówki z kofeiną. Innych zastrzeżeń w kontekście połączenia nie mam.

Dawkowanie

Oczywiście przedtreningówkę bierzemy przed treningiem (tylko w dni treningowe).

W tym przypadku kreatyna po treningu (3-5 g). W dni wolne kreatyna może być przyjmowana o dowolnej porze.

Cytrulinę w dni wolne od treningu bierz również o dowolnej porze (3 g). W dni treningowe możesz tę ilość zwiększyć do 6 g (z tą ilością, która zawarta jest w przedtreningówce.

Nie zapominaj o diecie!

Tak jak wspomniałem wcześniej dieta odgrywa bardzo ważną rolę. Aby prawidłowo przeprowadzić redukcję przede wszystkim musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym, czyli powinieneś spożywać mniej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Jest to warunek, jednak zbyt małą ilość kalorii może powodowa zmęczenie. W Twoim wieku sugeruje skoncentrować się przede wszystkim na jakości produktów. Unikać żywności przetworzonej i zawierającej cukier. 

Deficyt kaloryczny

Jak je obliczyć? Po prostu skorzystaj z kalkulatora BMR, a następnie odejmij ok. 300 kcal.

Gdy już będziesz wiedział ile jeść wykorzystaj informacje zawarte w poniższym artykule i wybierz najbardziej odpowiadający Ci rodzaj diety.

Polecamy również: 3 najlepsze diety na odchudzanie. Najlepsza dieta odchudzająca

Trening wspomagający redukcję?

Suplementy i dietę mamy wstępnie omówione, więc pozostaje jeszcze kwestia treningu. Zamieszczam idealny artykuł opisujący jak powinny ćwiczyć właśnie osoby zaczynające przygodę z siłownią, chcące pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Myślę, że wyciągniesz z niego naprawdę sporo przydatnej wiedzy.

Wysypiaj się też, bo zmęczenie może wynikać z niedoboru snu.

Polecamy również: Trening odchudzający dla mężczyzn

Powodzenia!