Jakie suplementy brać przy 2-godzinnym treningu?
Witaj!
Jak słusznie sam zauważyłeś, najbardziej potrzebnymi suplementami będą odżywka białkowa i kreatyna.
Nie wiem, jak wygląda Twoja dieta, ale skoro mięso jesz raz na tydzień, to podejrzewam, że ilości białka, które spożywasz, są niewielkie. Przy Twojej wadze, wypadałoby tego białka jeść, chociaż 190 g dziennie. Policz, ile dziennie tego białka obecnie jesz dziennie i niedobór uzupełniaj odżywką.
Czy jedząc mało mięsa, będziesz potrzebował dodatkowych witamin i minerałów? Bardzo możliwe. Jednak najlepiej, gdybyś poziom żelaza sprawdził badaniami, bo jego nadmiar też nie będzie dobry dla zdrowia. Na ten moment możesz zainwestować w zwykły kompleks ze wszystkimi podstawowymi witaminami oraz minerałami.
Co jeszcze będzie przydatne?
Tak naprawdę do podstawowej suplementacji należy zaliczyć jeszcze Omegę 3, magnez z B6, witaminę D3 i K2. Cała reszta zależy już od Twoich priorytetów oraz braków. Polecam zapoznać się z naszym artykułem, w którym bardzo dobrze opisana została podstawowa suplementacja.
Przedtreningówki - oczywiście pomagają one trenować dłużej i ciężej, szczególnie kiedy brakuje nam energii.
