Jakie suplementy będą najlepsze, aby zwiększyć masę mięśniową?
Witaj!
Masa mięśniowa zwiększa się wtedy, gdy poddajemy nasze mięśnie przeciążeniom treningowym, jednocześnie regularnie progresując. Bez treningu z progresją nie możesz liczyć na regularne przyrosty.
Jednak trening to nie wszystko. Jest on oczywiście niezbędnym bodźcem, ale to tylko sygnał dla Twoich mięśni. Żeby mięśnie rosły, nie wystarczy trenować i oddychać. Potrzebują one energii do funkcjonowania i procesów wzrostowych oraz budulca w postaci białka.
Jeśli Twoje mięśnie nie rosną, to albo trenujesz zbyt lekko lub jesz zbyt mało, a może jedno i drugie... O ile większość młodzieńców potrafi się zmobilizować do treningu (choć najczęściej trenują za dużo, ale niestety zbyt lekko), to kwestie dietetyczne pozostawiają wiele do życzenia.
Przede wszystkim trzeba sprawdzić, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić przy użyciu standardowego kalkulatora BMR.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Do energii niezbędnej do utrzymania wagi, musisz dodać co najmniej 300-500 kcal. Oprócz tego musisz dostarczać nie mniej niż 2 g białka na każdy kilogram wagi Twojego ciała.
Przykładowy trening na masę dla nastolatka oraz świetną dietą, znajdziesz w poniższym opracowaniu.
Najlepsze suplementy, które pomagają zwiększyć masę mięśniową, to gainer, białko, kreatyna i witamina D.
