Jakie przerwy
Witaj!
Trochę nie sprecyzowałeś pytania, nie do końca wiem, o jakie etapy Ci chodzi, ale przyjmuję, że masz na myśli okresy budowania masy, siły oraz redukcji tkanki tłuszczowej.
Przerwy w tych wszystkich przypadkach łączy jedno - przed kolejną serią oddech musi być ustabilizowany. Nie możesz czuć zmęczenia kondycyjnego. Wyjątek tutaj stanowi tylko innego rodzaju trening niż siłowy, wykonywany podczas redukcji. Jeśli jest to jakiegoś rodzaju trening HIIT lub trening obwodowy - tutaj przerwy są bardzo krótkie i nie możesz zwracać uwagi na oddech.
Ile czasu powinna więc trwać przerwa?
Z pewnością, nie powinieneś tego czasu mierzyć z zegarkiem w ręku. Jak już wspomniałem, podczas przerwy oddech musi być całkowicie ustabilizowany, a każdy organizm może potrzebować do tego różnego czasu. Nie mniej jednak przyjmuje się, że przy treningu ukierunkowanym na hipertrofię, przerwa powinna wynosić od 90 do 120 sekund. Myślę, że podobny czas można uznać w treningu siłowym wykonywanym podczas redukcji. Trochę inaczej jest za to przy treningu ukierunkowanym na wzrost siły. Tutaj zregenerować się muszą nie tylko mięśnie, ale i układ nerwowy. Stąd też przerwy często wydłużone są nawet do 5 minut.
Trochę więcej na ten temat znajdziesz też w naszych artykułach.
